常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.bsfoeqf.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

意大利新增4668新冠肺炎确诊病例 累计确诊病例83049例
推荐 2020-04-03 00:20 186 7526
汾阳市交警大队:春雨酿春寒 守护不降温
推荐 2020-04-03 00:20 963 3130
侧颜不好看,可能是下巴问题,不过垫下巴也看"缘分"
推荐 2020-04-03 00:19 452 8389
NBA“网瘾球员”一览无遗!美媒公布对阵表,杜兰特赔率亮了!
推荐 2020-04-03 00:19 575 1817
防疫办案两不误 濉溪县人民检察院首试远程视频提讯
推荐 2020-04-03 00:19 782 6392
鸭肉春天和它最配,香味浓郁,美味不腻,减肥也可以放心食
推荐 2020-04-03 00:19 445 2259
瑞士信贷将高盛的目标价由275美元下调至240美元
推荐 2020-04-03 00:19 177 8860
民乐县市场监督管理局召开市场监管领域扫黑除恶行业乱象整治行动动员部署会议
推荐 2020-04-03 00:19 229 7319
连云港港为苏北盐企提供出海保障
推荐 2020-04-03 00:19 748 1701
鲁纳乡:“爱心公益超市”小积分激发大热情
推荐 2020-04-03 00:19 784 3079
女人以血为天,坚持3件事,赶走"血虚血瘀",脸上"零斑点"
推荐 2020-04-03 00:19 959 9350
嘉禾:认真组织收看郴州市春季开学工作暨全面小康决胜年教育工作部署视频会
推荐 2020-04-03 00:19 648 2066
安阳县副县长安小丽到吕村镇督导检查残疾人办证、重度残疾人家庭无障碍改造工作
推荐 2020-04-03 00:19 990 9015
武汉商贸控股: 统筹谋划 推进复产
推荐 2020-04-03 00:19 372 1224
我勒个去!加95号比加92号汽油更省油!这谁说的?到底该不该相信
推荐 2020-04-03 00:19 456 9487
【馆陶县公安局】路桥派出所开展清明节期间“禁燃”宣传工作
推荐 2020-04-03 00:19 667 5958
潍坊市寿光:13个村庄公墓集中搬迁“让路”城市发展
推荐 2020-04-03 00:19 191 4287
妨害复工复产?打!两名男子破坏通讯光缆被沾化警方抓获
推荐 2020-04-03 00:19 820 4035
白水县公安局组织召开2020年度刑侦工作会议
推荐 2020-04-03 00:19 260 1491
不落一户!广饶全面打赢脱贫攻坚战
推荐 2020-04-03 00:19 370 6233
吴宣仪撞衫超模刘雯,同款红色仙鹤衬衫,谁娘谁man一眼就能分辨
推荐 2020-04-03 00:19 182 4235
市幼儿园:省教育厅一级巡视员应若平来园督导春季开学准备工作
推荐 2020-04-03 00:19 492 1921
脸上长痘发痒怎么办?5个小妙招拯救你的脸
推荐 2020-04-03 00:19 458 554
这恼人的飞絮从哪里来?
推荐 2020-04-03 00:19 468 7918
这一年选秀,都出现哪些具有代表性的球员
推荐 2020-04-03 00:19 694 8549
倪妮七登芭莎封面,简单的时尚手法,却自带高级感
推荐 2020-04-03 00:19 126 6214
韩国明星朴信惠减肥成功后,颜值迅速飙升,坦言:只有一个方法
推荐 2020-04-03 00:19 788 1488
你以为大衣哥朱之文太傻?实际上,他比那些"吸血鬼"村民精明的多
推荐 2020-04-03 00:19 615 2984
“共度绿色清明 网络文明祭扫”——建阳麻沙中心小学关于清明节文明祭扫倡议书
推荐 2020-04-03 00:19 779 3646
光谷商业体逐步恢复营业
推荐 2020-04-03 00:19 862 4432
秦皇岛燕山大学向塞尔维亚合作伙伴捐赠防疫物资
推荐 2020-04-03 00:19 180 9242
鞍山人用歌声致敬“90后”白衣天使
推荐 2020-04-03 00:19 383 4149
高新区第五高级中学、第六学校将于7月30日建成预计新增4050个学位
推荐 2020-04-03 00:19 697 8199
战“疫”不误农时 ——乌海市戒毒所戒毒人员全力学习...
推荐 2020-04-03 00:19 502 4335
为什么宾馆床尾都放一个凳子? 早在古代就有了, 叫春凳
推荐 2020-04-03 00:19 967 7706
云南现存的四个日本兵塑像,日本要求拆除,而我国提出了三个条件
推荐 2020-04-03 00:19 782 5371
三天四地!何宪卓一行赴长三角开展招商活动
推荐 2020-04-03 00:19 734 9020
立足新时代 常德市真抓实干助推发改工作再上新台阶
推荐 2020-04-03 00:19 169 2106
【给力】大田镇全力以赴冲刺禁毒“摘帽”目标
推荐 2020-04-03 00:19 681 9129
Miss这名“黑粉”太秀了,Miss为其点赞,网友:这样的粉丝来一沓
推荐 2020-04-03 00:19 697 6096
甘州区三闸镇:人勤春来早 西瓜种植忙
推荐 2020-04-03 00:19 738 9862
呼和浩特市举行招商引资网络直播推介会暨重点项目网上签约仪式 张佰成出席并致辞
推荐 2020-04-03 00:19 238 5822
古装造型:赵丽颖杨幂刘诗诗景甜佟丽娅关晓彤,谁最仙气十足?
推荐 2020-04-03 00:18 679 8541
【简报】秦安县司法局王尹司法所落实社区矫正对象2020年4月份第一次集中教育学习
推荐 2020-04-03 00:18 417 5124
“成都市第五人民医院医疗队”只有一名队员陈淘江:我从来不是一个人在战斗!
推荐 2020-04-03 00:18 251 9836
打扫、冲洗、通风、消毒都已准备好了,快看看吧!范县希望中学等着同学们的到来!
推荐 2020-04-03 00:18 718 7391
练背肌能否只学一个动作?让引体向上持续有效的3个技巧
推荐 2020-04-03 00:18 443 7898
vocaloid洛天依cosplay
推荐 2020-04-03 00:18 430 2066
护眼美食分享“凉拌海带丝、糖醋胡萝卜丝、玉米萝卜扇骨汤”
推荐 2020-04-03 00:18 831 3105
甘肃平凉人一定知道的几种美食小吃,你见过几种
推荐 2020-04-03 00:18 722 1653
曾经火爆街头的“中国披萨”,如今却无人问津,都怪自己“作死”
推荐 2020-04-03 00:18 673 1849
Milestone《摩托GP 20》新预告片展示生涯模式
推荐 2020-04-03 00:18 546 1609
逍遥丸真有那么神奇吗?以下4种人谨慎使用!特别是失眠人士
推荐 2020-04-03 00:18 861 9218
湘潭市十七中:筑牢校园"防疫线",静待学子归来时
推荐 2020-04-03 00:18 549 2906
周口西华:林鸿嘉带队就环城道路重点项目现场办公
推荐 2020-04-03 00:18 948 5093
市中街道枣城北大街三里庄村南路段路域环境急需整治
推荐 2020-04-03 00:18 281 1398
邓伦压了两年的剧终于来了, 看到播出时间, 粉丝坐不住了
推荐 2020-04-03 00:18 589 9559
义警夜巡保平安
推荐 2020-04-03 00:18 601 2956
腾龙首发高性能变焦镜头仅售6980元
推荐 2020-04-03 00:18 122 7804
27岁张天爱与34岁唐嫣,同穿条纹阔腿裤,谁的大长腿更胜一筹
推荐 2020-04-03 00:18 384 7270
邵阳市一中发布开学通知
推荐 2020-04-03 00:17 702 2994
史上最强采花贼,182名女子受害,他无一失手
推荐 2020-04-03 00:17 985 6108
杜集区教育局举办中小学疫情防控工作专题培训会
推荐 2020-04-03 00:17 678 7625
建文帝朱允炆失踪后,朱棣如何对待他的妻儿们?
推荐 2020-04-03 00:17 647 9957
锻炼腿和臀肌,下蹲并非最佳选择,混合练习才是“王道”
推荐 2020-04-03 00:17 478 6086
韩服小虎第二左手第六,比赛表现却不尽人意,国产中单到底缺什么
推荐 2020-04-03 00:17 600 8817
斗鱼神豪为阿冷豪刷1700万,助其登上一姐宝座,水友喊话:太卑微
推荐 2020-04-03 00:17 836 7912
郭富城的绯闻女友们
推荐 2020-04-03 00:17 987 7222
索尼新款8K电视,用来看来网课一定很香!
推荐 2020-04-03 00:17 187 6214
评论|文明祭祀迎清明 移风易俗树新风
推荐 2020-04-03 00:17 519 9566
经开区召开耕地保护督察整改暨低效用地处置工作动员部署会
推荐 2020-04-03 00:17 718 1145
唐山交警将对新岳道违法停车进行治理
推荐 2020-04-03 00:17 750 7299
龙洞镇:多措并举防控野生蘑菇采食
推荐 2020-04-03 00:17 153 9488
女大十八变!《青春有你2》训练生童年照曝光,认出一个算她们输
推荐 2020-04-03 00:17 711 587
农户免费进场交易|2020年银川首笔农村土地流转经营权成交
推荐 2020-04-03 00:17 371 5105
陈恢清深入经开区鹤城区开展“万企大走访、同心促发展”活动
推荐 2020-04-03 00:17 118 2124
疫情无情人有情 无缝衔接暖人心——丹江口市司法局多方努力找到刘母“失踪多年”的儿子
推荐 2020-04-03 00:17 529 8028
高三年级4月7日开学!平和县已备足备齐防疫物资
推荐 2020-04-03 00:17 652 4511
潘粤明被问《龙岭迷窟》为何没有找靳东?九字回复全场笑翻
推荐 2020-04-03 00:17 664 3049
鼻部整形常见困惑解答
推荐 2020-04-03 00:17 688 4872
豆瓣8.4,一口气刷6集,潘粤明版胡八一没让大家失望
推荐 2020-04-03 00:17 645 1612
参演的电视剧都很火,堪称“收视率保证”的女星,杨紫上榜
推荐 2020-04-03 00:17 286 6945
女人气血虚是衰老的开始?医生:这样补气养血,可缓解更年期症状
推荐 2020-04-03 00:17 518 1064
降低疫情冲击 众车企纷纷下调年度目标
推荐 2020-04-03 00:16 447 6874
日照莒县老照片:汽车站,大会堂,五金厂,电业大厦,一中,白干
推荐 2020-04-03 00:16 251 8467
《知否》:从盛纮选女婿看出他究竟有多偏心
推荐 2020-04-03 00:16 203 4619
施工防疫两不误,确保太焦铁路年内开通目标实现
推荐 2020-04-03 00:16 600 4861
南湖水世界、新会展中心……绣峰市长实地调研
推荐 2020-04-03 00:16 611 1734
《安家》后无“爆款”,张新成难成下一个“李现”?|3月剧集观察
推荐 2020-04-03 00:16 493 8021
郸城县公安局政委赵红建督战脱贫攻坚
推荐 2020-04-03 00:16 563 9152
雁江供电公司:“体检”设备迎复学
推荐 2020-04-03 00:16 320 6531
眉县检察:网上祭英烈 清明托哀思
推荐 2020-04-03 00:16 859 2310
“临沧-版纳”扶贫航线复航 佤乡经济装上“东航引擎”
推荐 2020-04-03 00:16 926 9057
嵩明四家企业获评昆明“绿色食品牌”称号
推荐 2020-04-03 00:16 358 4172
“破与立”| 持续推进殡葬新风,促进乡风文明
推荐 2020-04-03 00:16 678 4262
灵石:上下齐抓共管 筑牢春季护林“防火墙”
推荐 2020-04-03 00:16 776 9816
求职季你慌了吗?知名企业被曝裁员 过半职场人跳槽谨慎
推荐 2020-04-03 00:16 920 2814
昆明大观公园绽放大花葱首次与市民见面
推荐 2020-04-03 00:16 374 8496
赵丽颖刘诗诗刘涛王艳李若彤蒋勤勤,谁能扛起古装第一美女大旗
推荐 2020-04-03 00:16 176 7181
神州租车武汉重要网点恢复营业,即日可正常预订
推荐 2020-04-03 00:16 915 6493