单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.bsfoeqf.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

【在线教学分享】杨翠丽:《材料力学》授课从容有序
推荐 2020-04-02 03:40 612 7229
安倍:政府将给每家住户发2个布口罩,洗着用
推荐 2020-04-02 03:38 386 5697
桃江灰山港镇中心小学学区支部举行4月份主题党日活动
推荐 2020-04-02 03:37 872 7264
甘肃发布森林草原禁火令 4月1日起在全省各林区牧区实施禁火
推荐 2020-04-02 03:37 224 4795
朝阳市企业复产用工和民工就业喀左县招聘会在中三家镇举行
推荐 2020-04-02 03:37 535 7829
从被动到主动!创米智能猫眼评测,兼职门铃,还能主动报警
推荐 2020-04-02 03:37 724 5601
杨幂唐嫣baby等人出席活动大合影,站位及姿势彰显出关系!
推荐 2020-04-02 03:37 141 1566
默克尔致电德国地方消防局,被挂了......
推荐 2020-04-02 03:36 922 8480
刘亦菲唐嫣刘诗诗风水轮流转,杨幂新朋友最多,细数85花闺蜜情
推荐 2020-04-02 03:36 523 893
安徽繁昌县荻港镇开展井下铁矿复工复产安全生产大检查
推荐 2020-04-02 03:36 190 3684
战疫暖医|一个都不少!河北支援湖北医疗队最后一批队员到家啦!
推荐 2020-04-02 03:35 914 1223
榆林榆阳公安驼峰路派出所反诈之“行”我们永远在路上
推荐 2020-04-02 03:35 697 5855
英雄城市送英雄,73岁的李兰娟带英雄团队在武汉战疫58天胜利凯旋
推荐 2020-04-02 03:35 649 4580
当下最适合入手的iphone机型
推荐 2020-04-02 03:34 384 7473
打通救援“生命通道”,明溪在行动!
推荐 2020-04-02 03:34 732 9937
应对疫情 巴西农业生产保持稳定
推荐 2020-04-02 03:34 147 6701
南极凯西站遭遇热浪 最高气温9.2℃
推荐 2020-04-02 03:34 319 1464
《冰糖炖雪梨》:边澄是男版“绿茶”,周染爱的不是黎语冰
推荐 2020-04-02 03:34 166 8814
人淡如菊的刘诗诗,为何能在与杨颖杨幂娜扎刘亦菲合照中脱颖而出
推荐 2020-04-02 03:34 833 928
前尤文图斯主席对C罗回家表示批评,暗示他在搞特权?
推荐 2020-04-02 03:33 783 4827
微软Surface三屏折叠手机曝光,能否迎合消费者需求?
推荐 2020-04-02 03:33 252 7819
加油!朗朗读书声即将在会理县各学校响起来
推荐 2020-04-02 03:33 293 9825
杨超越利用简约小单品,轻松打造时尚感,高级又甜美!
推荐 2020-04-02 03:33 888 6271
第二波周末夜查,又查获103名“酒虫”
推荐 2020-04-02 03:32 631 4973
无线五虎将之首,因金庸剧2度在内地走红,刘德华都称他为三哥
推荐 2020-04-02 03:32 201 4831
【决战决胜脱贫攻坚】民乐县:建筑工地全面开工 为贫困劳动力开启就近务工绿色通道
推荐 2020-04-02 03:31 754 3887
知足,才能常乐
推荐 2020-04-02 03:31 191 5440
柳城县太平镇组织禁毒社工深入辖区开展禁毒知识知晓率和满意度自评自测活动
推荐 2020-04-02 03:30 428 962
滨州市水利局督导组到惠民县督导检查水利安全生产管理工作
推荐 2020-04-02 03:30 216 8841
外媒:中国或解除禁令 恢复进口加拿大油菜籽
推荐 2020-04-02 03:30 184 7960
【商都融媒】文明祭祀倡议书
推荐 2020-04-02 03:30 452 7535
北京日报、北京晚报紧急加印,送给最美逆行者!
推荐 2020-04-02 03:30 781 5886
阳信县全力推进“四进”攻坚 助力推动经济社会发展
推荐 2020-04-02 03:30 954 843
土耳其伊斯坦布尔政府90名员工新冠病毒检测呈阳性
推荐 2020-04-02 03:30 235 2371
邯郸郭娜娜:去时冬寒料峭 归来“娜”已花开
推荐 2020-04-02 03:30 462 4686
呼中区碧水镇场全力做好清明节期间防火工作
推荐 2020-04-02 03:30 541 1120
全员大练兵丨百色田林消防多项举措开展防火岗位大练兵活动
推荐 2020-04-02 03:30 440 2890
涉及7村46社2800户榆中县和平镇农村电网改造点亮乡村千家灯火
推荐 2020-04-02 03:30 225 828
吉水法院夜间“云审判” 奏响复工复产“共鸣曲”
推荐 2020-04-02 03:29 814 5507
广西罗城2万个家庭发展蚕桑产业实现增收脱贫
推荐 2020-04-02 03:29 149 9127
巴勒斯坦外长:中国抗击新冠肺炎疫情取得令人瞩目的成绩
推荐 2020-04-02 03:28 478 5079
美国佛罗里达州和内达华州即将实行“居家隔离令”
推荐 2020-04-02 03:28 790 8698
越南新冠肺炎确诊病例增至218例
推荐 2020-04-02 03:28 373 9697
塞拉利昂新增1例新冠肺炎病例 累计确诊2例
推荐 2020-04-02 03:28 108 9140
丘北警方查处一起赌博案
推荐 2020-04-02 03:28 724 8092
中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友:武汉“解封”不会造成国内疫情二次流行
推荐 2020-04-02 03:28 627 1258
爱沙尼亚新增34例新冠肺炎确诊病例 全国累计确诊779例
推荐 2020-04-02 03:28 460 4316
杨幂穿“网兜裙”走红毯,本以为很丑,没想到风吹起来时风情万种
推荐 2020-04-02 03:28 150 2401
假借童星招募实施网上猥亵 检察官建议堵住监管漏洞
推荐 2020-04-02 03:28 892 2959
土耳其伊斯坦布尔市政府90名员工 新冠病毒检测结果呈阳性
推荐 2020-04-02 03:28 548 6689
丹麦累计3107例新冠肺炎确诊病例 累计死亡104例
推荐 2020-04-02 03:28 861 3326
岳阳人注意!今天起,这些新规将影响你我的生活
推荐 2020-04-02 03:28 784 5679
日常这些错误习惯容易导致反酸烧心,但很多人都没重视起来
推荐 2020-04-02 03:28 446 6238
甘肃银行股价暴跌逾40%,去年净利润下降超85%
推荐 2020-04-02 03:28 617 4111
基因检测与健康管理结合 预防亚健康晟氏有新招
推荐 2020-04-02 03:28 494 4553
顶不住!帕金斯称自己孩子玩游戏透支信用卡 16000 美金
推荐 2020-04-02 03:27 563 4409
Hulu联合创始人基拉尔将接任华纳媒体CEO
推荐 2020-04-02 03:26 568 1881
RNG利用版本优势拿下V5战队,“双虚弱”彻底大火,选手给出理由
推荐 2020-04-02 03:26 226 5113
和孩子相处的每一天,一定不要忘记给他这3种体验
推荐 2020-04-02 03:26 780 7539
红星街道开展非星级宾馆卫生员新冠肺炎疫情防控培训
推荐 2020-04-02 03:26 771 1868
有一种精神叫连续作战 有一种情怀叫令人赞叹
推荐 2020-04-02 03:25 102 8638
足协有望“劝退”两队?曝天津天海前景不妙,苏州东吴难进中甲
推荐 2020-04-02 03:25 777 5584
遭梅婷抢角色,因病发福成大妈,“乡村剧女王”王茜华现过得如何
推荐 2020-04-02 03:25 589 8295
这些路段易发生交通事故!济南交警发布清明假期出行预警
推荐 2020-04-02 03:25 504 7818
LPL头名爆冷落败!冠军教练Kkoma破解ES连胜套路,IG终于醒悟!
推荐 2020-04-02 03:25 949 3288
文旅战“疫”•泉城在行动|【致敬】欢迎最美逆行者回家!商河想你们了!
推荐 2020-04-02 03:25 438 7573
元气骑士:高手玩游侠的四种方式,第一种最常见,第四种很喜感
推荐 2020-04-02 03:25 827 4972
邯郸冀南新区高臾镇:莫负春光,奋进正当时!
推荐 2020-04-02 03:25 240 1287
杭州:紧急加开国际新航线 力保跨境物流不断航
推荐 2020-04-02 03:24 758 9075
35岁许玮甯身形暴瘦蚂蚁腰惊人!难怪惹网友心疼
推荐 2020-04-02 03:24 958 4498
2014年世界杯十大精彩进球欣赏,第一球鱼跃冲顶难度载入史册
推荐 2020-04-02 03:24 731 6687
足球评论员评价,中超可实行新政策,少外援依旧可以开赛?
推荐 2020-04-02 03:24 387 3327
贝尔除了喜欢足球还偏爱高尔夫,在皇马处境尴尬,球迷:今夏离队
推荐 2020-04-02 03:24 602 5435
省脱贫攻坚战“百日攻坚”联合督导组调研大名县产业扶贫和易地扶贫搬迁工作
推荐 2020-04-02 03:24 177 5495
被武磊支配的西甲豪门,巴萨与马竞之间谁能更胜一筹?
推荐 2020-04-02 03:24 767 5049
永定区三家馆乡:拉好防火演练“线”筑牢森林安全“墙”
推荐 2020-04-02 03:24 332 3534
全面对比:CBA两位帅哥内线沈梓捷与吴冠希,谁更具有潜力
推荐 2020-04-02 03:24 433 5649
曾获赞中国第一前锋,歌坛天后为其生子,娶美女同学,却误入歧途
推荐 2020-04-02 03:24 945 4918
猪肉和它一起炒,是苏东坡都盛赞过的美味,几百年了还是最佳搭档
推荐 2020-04-02 03:24 684 6173
【虾仁火腿炒方便面】的做法+配方,健脾养胃,营养均衡快手早餐
推荐 2020-04-02 03:24 537 6837
使命召唤战区:玩COD16设备也有讲究?斗鱼凯伦主推IPS屏幕
推荐 2020-04-02 03:24 844 4112
有品NINESTARS防水感应垃圾桶,无接触更卫生
推荐 2020-04-02 03:24 791 7526
流感远远比你想象的更可怕
推荐 2020-04-02 03:24 533 5914
你以为的“风湿”,其实是骨关节炎
推荐 2020-04-02 03:24 564 4881
10大特色水果,吃过吗,吃过5种以上算你牛,都吃过真是水果达人
推荐 2020-04-02 03:24 560 523
【地方新闻】售余粮 备春耕
推荐 2020-04-02 03:24 763 4103
马来西亚颁布“只有一家之主才能去超市”法令后,男户主们在超市迷失了......
推荐 2020-04-02 03:23 680 5729
【杨疃镇杨集村】防疫生产两不误 产业发展助脱贫
推荐 2020-04-02 03:23 507 1860
太原市宁化府社区开展清明节文明祭扫宣传
推荐 2020-04-02 03:23 926 9818
果糖会改变数百种大脑基因从而导致多种疾病
推荐 2020-04-02 03:23 803 4102
喝醉酒怎么办?下面这些食物值得一试
推荐 2020-04-02 03:23 188 5994
桃江公安交警科目一考场有序恢复考试
推荐 2020-04-02 03:22 534 943
遂平县灈阳街道:打好“两张牌”助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-02 03:22 273 5762
「关注」速看!驾考恢复 我们准备好了
推荐 2020-04-02 03:22 755 9044
17年过去了,还有人在问,为何张国荣的葬礼刘德华没去?
推荐 2020-04-02 03:22 151 1289
劣迹艺人犯事隐退,如今居然资产数亿?曾是《武林外传》编剧
推荐 2020-04-02 03:22 493 3284
夏天快到了,做几个凉拌菜一定得学会
推荐 2020-04-02 03:22 183 3369
小花鬼针草,见过吗?内治急性扁桃体炎、齿龈炎,外治带状疱疹
推荐 2020-04-02 03:22 162 9342
【家庭版炒面】的做法+配方,炒面这样做简单又营养,还不耗时
推荐 2020-04-02 03:22 227 604
【阳春面】的做法+配方,简单又好吃的阳春面,咸鲜可口念念不忘
推荐 2020-04-02 03:22 812 3177